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孕媽媽健身有哪些安全守則

  1.運動方式要溫和,千萬不要激烈運動。研究顯示,孕媽媽每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。

  2.運動不要過量,在感到疲憊時就可以停止運動了。做運動時以可以繼續(xù)談話的量來進行就差不多了,如果不行的話,放慢速度。

  3.避免有可能使你失去平衡的練習或運動,如騎馬、騎山地自行車等。因為孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛,使得孕媽媽更容易扭傷和跌倒。

  4.避免體溫過高。尤其是在懷孕的前3個月,胎兒的各項器官正處于發(fā)育成長的關(guān)鍵期,容易受到高溫的負面影響。

  5.注意心跳頻率。一般來說,運動時應該維持在每分鐘130次左右即可。

  育兒網(wǎng)細節(jié)提醒
 
  為了避免過熱,孕媽媽在運動時可以穿的盡量寬松,并注意不斷補充水分。應該在比較通風的室內(nèi)進行運動,而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。

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